Autors: Publicitātes foto

Iestājoties rudenim, dienas kļūst īsākas, saules gaismas ir mazāk, un līdz ar to arī mūsu organisma enerģijas līmenis bieži vien krītas. Daudzi cilvēki tieši šajā gadalaikā izjūt nogurumu un spēka trūkumu – tas ir dabiski, jo ķermenis pielāgojas jaunam ritmam un klimatiskajiem apstākļiem. Rudens nogurums izpaužas dažādi: vienam trūkst enerģijas darbā, citam samazinās motivācija sportot, vēl kāds izjūt emocionālu disbalansu vai miega traucējumus. 

Tomēr labā ziņa ir tā, ka šo sajūtu var mazināt. Ar pareizu uzturu, fiziskajām aktivitātēm un miega kvalitātes uzlabošanu jūs varat palīdzēt organismam pielāgoties, saglabāt enerģiju un uzlabot gan veselību, gan garastāvokli. 

Rudens nogurums ir bieži sastopams, bet ar to var tikt galā – soli pa solim? Šajā rakstā piedāvājam četrus vienkāršus soļus, kas palīdzēs justies labāk, mazināt nogurumu un atgūt enerģiju. Nav nepieciešamas radikālas pārmaiņas – pietiks ar nelieliem, bet apzinātiem soļiem ikdienā. 

Solis 1: sakārto ēdienkarti

Rudenī īpaši svarīgi ir pievērst uzmanību uzturam. Tas ir brīdis, kad organismam nepieciešama papildu palīdzība – vairāk vitamīnu, minerālvielu un siltuma. Svarīgi ir ēst sabalansēti un iekļaut ēdienkartē gan sezonas produktus, gan uztura bagātinātājus, ja ikdienas uzturs tos nesniedz pietiekamā daudzumā. 

Ēdienkarte, kas palīdz mazināt rudens nogurumu, nav tikai par daudzveidību, bet arī par kvalitāti. Uzturā ieteicams iekļaut produktus, kas bagāti ar dzelzi, B grupas vitamīniem un cinku – šīs vielas tieši ietekmē enerģijas ražošanu, nervu sistēmas darbību un imunitāti. 

• Dzelzs preparāti palīdz novērst dzelzs trūkumu, kas ir viens no biežākajiem noguruma un vājuma cēloņiem, īpaši sievietēm.
• Cinks stiprina imūnsistēmu un palīdz uzturēt normālu vielmaiņu, līdz ar to – arī enerģijas līmeni.
• B grupas vitamīni uzlabo nervu sistēmas darbību un palīdz cīnīties ar stresa radīto nogurumu. 

Neaizmirstiet arī par D vitamīnu, kura trūkums rudenī un ziemā ir ļoti izplatīts, jo saules gaismas ir mazāk. D vitamīns palīdz organismam labāk uzsūkt kalciju, stiprina imunitāti un veicina laimes hormona – serotonīna – veidošanos, tādējādi uzlabojot emocionālo līdzsvaru. 

Lai organismam netrūktu arī antioksidantu, ikdienas uzturā noderēs C vitamīns, kas palīdz cīnīties ar vīrusiem, uzlabot dzelzs uzsūkšanos un samazināt stresa ietekmi. Rudens sezonā tas ir īpaši svarīgi, jo vairāk laika tiek pavadīts telpās, kur infekcijas izplatās ātrāk. 

Padoms: ēdiet sezonas dārzeņus un augļus – ķirbjus, burkānus, bietes, kāpostus, ābolus. Tie nodrošina ne tikai vitamīnus, bet arī šķiedrvielas un palīdz uzturēt gremošanas sistēmu labā formā. 

Solis 2: iekļauj kustības katru dienu 

Kad rudenī kļūst vēsāks un tumšāks, bieži vien zūd vēlme kustēties. Tomēr tieši fiziskās aktivitātes ir viens no labākajiem līdzekļiem, lai cīnītos ar nogurumu un slikto garastāvokli. 

Sports palīdz ne tikai uzlabot asinsriti un vielmaiņu, bet arī stimulē laimes hormonu – endorfīnu – izdalīšanos. Tas nozīmē, ka regulāras fiziskās aktivitātes burtiski dara jūs laimīgākus. 

Nav nepieciešams pavadīt stundas sporta zālē. Pietiek ar 30 minūtēm svaigā gaisā – pastaigām, vieglu skrējienu vai braucienu ar velosipēdu. Ja darba dienas laikā ilgi sēžat, atcerieties ik pa laikam piecelties un izkustēties – tas uzlabos koncentrēšanos un mazinās spriedzi. 

Padoms: izvēlieties aktivitātes, kas jums patīk. Pat neliela ikdienas kustība – rīta stiepšanās, dejošana vai pastaiga ar suni – var sniegt pārsteidzoši daudz enerģijas un palīdzēt mazināt nogurumu. 

Jo vairāk kustaties, jo labāk organismam tiek nodrošināta skābekļa piegāde šūnām, līdz ar to arī vairāk enerģijas un mazāk noguruma. 

Solis 3: kvalitatīvs miegs 

Labs miegs ir veselības un labsajūtas pamats. Tieši miega laikā organisms atjaunojas, veidojas hormoni, kas regulē gan enerģijas līmeni, gan garastāvokli. Ja miegs ir traucēts, rodas noguruma sajūta, koncentrēšanās grūtības un pat emocionāla nestabilitāte. 

Rudenī, kad dienas kļūst īsākas, mūsu bioloģiskais pulkstenis mainās, un tāpēc svarīgi ir nodrošināt regulāru miega režīmu – iet gulēt un celties apmēram vienā un tajā pašā laikā. 

Padoms: izvairieties no ekrāniem vismaz stundu pirms gulētiešanas – zilā gaisma kavē miega hormona melatonīna izdalīšanos un var izraisīt miega traucējumus. Tā vietā lasiet grāmatu, klausieties mierīgu mūziku vai ieelpojiet nomierinošas ēteriskās eļļas, piemēram, lavandu. 

Arī istabas temperatūrai ir nozīme – pārāk silta telpa var traucēt kvalitatīvu miegu. Ideāli, ja guļamistabā temperatūra ir aptuveni 18–20 grādi. 

Ja nogurums un miegainība saglabājas, iespējams, organismam trūkst vitamīnu vai mikroelementu. Šādos gadījumos noderīgi būs dzelzs preparāti, B grupas vitamīni un cinks, kas palīdz uzturēt enerģijas ražošanu un nervu sistēmas līdzsvaru. 

Solis 4: atrodi prieku mazajās lietās 

Rudens mēdz būt arī emocionāli izaicinošs. Saules gaismas trūkums var izraisīt ne tikai nogurumu, bet arī garastāvokļa traucējumus. Tāpēc ir svarīgi ik dienu apzināti atrast prieku un pateicību mazajās lietās. 

Izbaudiet rīta kafiju, pavadiet vairāk laika svaigā gaisā, klausieties mīļāko mūziku, satieciet draugus vai nodarbojieties ar hobijiem. Šīs vienkāršās aktivitātes palīdz atjaunot emocionālo līdzsvaru un veicina laimes hormonu izdalīšanos. 

Padoms: veidojiet dienas plānu, kas ietver kaut ko, kas jums sagādā prieku. Tas palīdzēs mazināt stresu un uzlabos veselību kopumā. Tāpat neaizmirstiet par C vitamīnu un D vitamīnu – tie ir ļoti noderīgi gan fiziskajai, gan psiholoģiskajai labsajūtai. 

Rudens nogurums nav spriedums 

Rudens nogurums ir dabiska ķermeņa reakcija uz gaismas un sezonas maiņu, taču tas nenozīmē, ka tam jāpārņem jūsu ikdiena. Ar sabalansētu uzturu, fiziskajām aktivitātēm, regulāru miegu un pozitīvu domāšanu iespējams mazināt noguruma simptomus un atgūt enerģiju. 

Neaizmirstiet, ka svarīgi ir ieklausīties savā organismā – ja jūtat ilgstošu nespēku, apātiju vai nogurumu un trauksmi, iespējams, organismam trūkst kādu vitamīnu vai minerālvielu. Šādos gadījumos noderīgi būs uztura bagātinātāji – piemēram, cinks, B grupas vitamīni un dzelzs preparāti, kas palīdzēs atjaunot līdzsvaru un uzlabos jūsu pašsajūtu. 

Atcerieties – rudens var būt ne tikai pārmaiņu laiks, bet arī iespēja pievērsties sev. Sakārtojot ikdienas paradumus, rūpējoties par miega kvalitāti, ēdot veselīgi un kustoties, jūs palīdzēsiet savam organismam saglabāt enerģiju un labāku garastāvokli visas sezonas garumā. 

Uztura bagātinātājs. 

Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.